ALKOL İÇMEYİ BIRAKMANIN 7 PRATİK YOLU

Alkolle mücadele mi ediyorsunuz? Alkolik olup olmadığınızdan şüpheniz mi var? Neden içmeniz gerektiğini merak mı ediyorsunuz? Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, iyileşme için doğru yoldasınız demektir. Alkol her gün 240'tan fazla insanı öldürüyor. Ancak bağımlı olduğunuzu kabul etmek korkutucu, alkolik olduğunuzun farkına varmak ise zordur.

Bakım en zor kısım değil. Ayıklığa giden yolculuğun en zor kısmı, ilk etapta kendinizi ayık olarak tanımaya çalışmaktır. Ancak insanlar alkolizmden sandığınızdan daha sık kurtulabilirler ve kurtulurlar. Zor ama mümkün.

REHBER - NASIL ayık kalınır

SORUNU TANIYIN

İçki içen kişi kendisinin sağlıklı olduğunu, alkolün sadece sorundan kaçış olduğunu ve her an bırakabileceğini düşünme eğilimindedir. Bu arada durum öyle değil. Bir kerelik içki bir alışkanlığa dönüşür, sonra da aşılmaz bir bağımlılığa dönüşür. Eski deyişin dediği gibi, "ilk adım, bir sorununuz olduğunu kabul etmektir."

Kendinizi içki içme şeklinizi başkalarıyla karşılaştırırken bulursanız, şu üç şeyi deneyin:

1. Doğru soruyu sorun. Kendinize alkolik olup olmadığınızı sormayı bırakın. Eğer kendinize bu soruyu soruyorsanız muhtemelen alkoliksiniz;
2. Onlardan biri. Bunun yerine, içki içmenin sizi istediğiniz hayatı yaşamaktan alıkoyup engellemediğini kendinize sorun. Cevabınız evet ise ilk adım atılmış demektir;
3. Karşılaştırmayı bırak. Karşılaştırmalar hiçbir işe yaramaz. Bu başka birinin hayatı. Siz karmaşık, benzersiz bir kaderi olan bir insansınız.

Peki ya Vasya'nın sokakta yaşayan komşusundan daha az içerseniz, bir sorununuz varsa onunla mücadele etmeniz gerekir. Kendi içki içme durumunuzu başkalarıyla karşılaştırmak yalnızca kendinizi haklı çıkarmanıza yol açacaktır. Gelecekteki kendinizi düşünün. Bundan beş yıl sonra aynı içki alışkanlığına sahip olduğunuzu hayal edin. Bunun için mi çabalıyorsun? Değilse, alkol probleminizi çözmenin zamanı geldi. Sorunu tanımak iyileşmeye giden yoldur.

İÇMEYİ NEDEN BIRAKMANIZ GEREKTİĞİNİ ANLAYIN

Uzun vadeli faydalar, insanları içkiyi bırakmaya motive etmek için nadiren yeterlidir. Çoğu zaman anlık tatmini tercih ederiz. İçmeyi bırakmak bir istisna değildir. Uzun vadeli faydalar yalnızca sağlığın ve refahın korunmasındadır.

İşte 4 kısa vadeli fayda:

• Kayıp zamanı geri alın.

Anna ılımlı bir içicidir. Haftada 3 kez, günde 2-3 içki içiyor. Her seferinde sarhoşken yaklaşık 3 saatlik üretken zamanı "kaybediyor". Anna her yıl bir buçuk ayını kaybediyor. Bu, verimli bir şekilde harcanabilecek çok fazla zaman kaybıdır. Anna'nın akşamdan kalmalıktan kurtulurken kaybettiği zamanı da unutmayın.

• Konuşacak birini bulun.

Konuşma karakteri geliştirir ve bizi büyütür. Sarhoş olduğunuzda bu faydalar ortadan kalkar. İçki içmeden yeni insanlarla tanışmak korkunç görünebilir ama alkolün verdiği zarar daha da kötüdür.

• Zengin olmak için bir neden.

İçki alırken paradan ne kadar kolay ayrılır insan; haftada 1000-3000 ruble veya daha fazlasını rahatlıkla harcayabilir. 6 ay sonra sarhoşluğu bırakmak 70 bin ruble'den fazla tasarruf sağlayabilir ve bu iyi bir yolculuğun maliyetidir. 12 bin ruble ödemeye hazır mısın? Sağlık sorunları için ayda bir mi?

• Daha iyi uyu.

Alkol bir depresandır, yani sizi bitkin bırakır. Aynı zamanda uyku düzenini de bozarak tüm vücutta dengesizliğe yol açar. İçmeyi bırakın, bu huzurun ve sağlığın garantisidir.

Alkolü bırakmak verebileceğiniz en sağlıklı karardır. Ağırlığın normalleştirilmesi, karaciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi, kolesterolün düşürülmesi, bağışıklığın arttırılması, açık bir zihin, duygusal durum - bunlar ayık bir yaşam tarzının küçük faydalarıdır.

SOBRABİLİRLİĞİ NORMAL HALE GETİRİN

Alkolü bırakmak hayatınızdaki bir numaralı öncelik olmalıdır. Kendi kurallarınızı belirleyin ve onları ihlal etmeyin. Kendinize "hayır" deyin, ayıklığı bir kaide üzerine koyun ve sorununuzun çözüldüğünü anlayana kadar onu bir kenara bırakmayın.

Kimseyi dinlemeyin, kendinizi dinleyin. Sözünü verdin, tut. Kararı durdurabilecek veya değiştirebilecek hiçbir engel olmamalıdır. Bir insan için imkansız olan hiçbir görev yoktur; İstenirse dağlar insan gücüne tabidir.

İÇECEK ARKADAŞLARINIZI ATEŞ EDİN

Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? Alkolün sosyal yaşamınızın önemli bir parçası mı yoksa sadece sizi bir araya getiren bir şey mi olduğuna bakmaksızın. Arkadaşlarınızın ve ailenizin etrafınızda içki içtiği durumlarda zorluklar ortaya çıkar.

1. Birinci adım - bir süre içki içmeden ortalıkta olamayacağını söyle.
2. İkinci adım - birlikte içki içtiğiniz kişiyi kesin. Alkolsüz bir hayat yaşamayı seçerken bu en zor adım olabilir. Önemli olan gerçek arkadaşların anlayacağını ve destekleyeceğini hatırlamaktır. Güçlü bir sosyal çevreye sahip olmak bir insanın sahip olduğu en iyi şeydir. Kısır bir ortamdan çıkmaya yardımcı olan insanları içerir.
3. Üçüncü adım - kendinizi izole etmeyin. İnsanlara gidin, ilginç fikirlerle kendinizi büyüleyin. Alkole alternatif arayın. İnsan bir hayvan değildir. Her zaman fikirler konusunda tutkuludur ve yaşam kalitesini artıracak eylemleri nasıl gerçekleştireceğini bilir ve bilir.

Belki ayık bir hayata dair samimi arzunuz eski yoldaşlarınıza da bulaşacak ve kendinizi ve kayıp ruhları dışarı çıkarabileceksiniz, bu da zaferin tadını artıracaktır.

SEÇİMİNİZİ REKLAM EDİN

İnsanlara sorununuzu anlatmaktan çekinmeyin. Bu, hedefe ulaşma sorumluluğunu artıracaktır. Bilgi içecek teklifini durdurabilir. Herhangi bir şirkete destek teklifine alkolik olduğunuzu tereddüt etmeden yanıtlarsanız, o zaman sizi cezbetmeyi bırakacaklar, ancak sizi iyi şirketlere davet etmekten de vazgeçmeyecekler.

İtiraf övünmek değildir, sadece seçimlerinizin sınırlı olduğunu anlamak için bir nedendir. Alkol çok pahalı bir zevktir ve bedelini hayatınızla ödersiniz.

İÇMEYİ BIRAKIN

İlk 72 saat iyileşmenin en zor kısmıdır. Vücudunuz alkolden kurtuldukça akut yoksunluk belirtileri yaşayacaksınız. Alkolikler dayanılmaz acılar çekerler ve sıklıkla profesyonel yardıma ihtiyaç duyarlar.

Alkolü bıraktıktan sonra ortaya çıkan ağrı, vücudun iyileşmekte olduğunun kanıtıdır. Yoksunluk semptomlarının başlangıcı, son yudumdan altı saat sonra bile başlayabilir:

1. Artan sıcaklık, basınç, nefes almada zorluk ve hızlı nabız.
2. Aşırı terleme.
3. Titreme.
4. Uykusuzluk.
5. Aşırı durumlarda, bazen yaşamı tehdit eden kasılmalar meydana gelebilir.

Vücudun temizlenmesi iyileşme sürecinde önemli bir adımdır. Aynı zamanda, iyileşen birçok insan aynı alkolde şifa arayarak nüksetmeye başlar. Bu durumda profesyonel yardım almadan yapamazsınız. Korkmayın, tıbbi yardım iyilik içindir. Acıyı hafifletecek ve iyileşme süreci çok daha kolay olacaktır.

TUTUMUNUZU DEĞİŞTİRİN

1. Bir sorununuz olduğunu kabul ettikten sonra bile duruma karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir.
2. İnsanlar yardım etmeye çalıştıklarında onlara kızmayın. Yardım istemekten çekinmeyin.
3. Kendini küçük düşürme, zor bir yoldan geldin. İyileşmeye doğru doğru adımları attığınızın farkına varın.
4. Zorluklara, başkalarının kötü davranışlarına hazırlıklı olun, ancak durmanıza izin vermeyen ilk adımı attınız.

REHABİLİTASYON MERKEZİ

Bazen alkolden kendi başınıza vazgeçmeniz imkansızdır. Profesyonel yardım almadan bazı şeyleri çözemeyecek kadar derinlerdesin. İhtiyacınız olan yardımı sunan hem yatarak hem de ayakta tedavi rehabilitasyon programları vardır.

Seçim, görüntünüzü durdurabileceğiniz ve değiştirebileceğiniz gerekli programı bulmanızı sağlar. Önemli olan kendinizi bulmak ve alkolsüz hayatın tadını çıkarmaktır.

YAYINLANMADAN 2+ HAFTA SONRA

Vücudunuzun alkolden tamamen arınması iki hafta kadar sürebilir.

Kişi serbest bırakıldığında şu belirtileri yaşar:

• Anksiyete ve depresyon.
• Saldırganlık hissi, düşmanlık.
• Cinsel isteğin zayıflaması.
• Kabuslar.

Bunun seni rahatsız etmesine izin verme. Olumlu etkiler tüm olumsuz duyguları kapsayacaktır.

…VE TÜM BU CAZ

En kötüsü, ömür boyu süren alkol arzusu olabilir. Alkolün tüm izleri vücuttan temizlendikten sonra bile beyin, alışık olduğu kimyasallar dengesine geri dönmek isteyecektir. Ancak bu belirtilerin kaynağını bilmek bağımlılıkla mücadelenin anahtarıdır.

Biberonu hariç tutan yeni hobiler ve alışkanlıklar geliştirin ve uygulayın. Spor yapın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün, pes etmenize izin vermeyecek ilginç ve hevesli insanları arayın.

Neler yaşadığınızı anlayan arkadaşlarınızın desteğine sahip olmak her zaman faydalıdır. Bağımlılığınızla savaşa girin. İyileşme, keyifli bir özgürlük duygusuna doğru yaşam boyu süren bir süreçtir.